САНІТАРНО-ГІГІЄНІЧНІ
 НОРМАТИВИ ДЛЯ ПРАЦІВНИКІВ ОФІСУ 
		  

            Природна і штучна освіченність....300...500 люкс
            Рівень шуму.......................не більше 65 дБ
            Площа на один ПК..................не менше 6 кв.м.
            Об'єм на один ПК .................не менше 20 куб.м.
            Крісло............................під'ємно-поворотне 
                                              з рег. висотою і 
                                              нахилом спинки
            Повітряний обмін..................нормальний (провітрювання,
                                              вентиляція, кондицюювання)
            Мікроклімат
              вологість...................... 40...60%
              температура взимку..............+18...+21
              температура літом...............+23...+25
            Відстань до екрана монітора 
			 (при роботі................50...70 см
            Робота за ПК безперервна..........не більше 2-х год.
            Спеціальні заходи.............. ..комплекс вправ для тіла
                                              і очей

Робоче місце користувача ПК оснащується робочим столом, стільцем з можливостями його регулювання відповідно до параметрів, підставкою для ніг. Апаратне забезпечення робочого місця складається з монітору, системного блоку, клавіатури, «мишки», принтера та, за необхідності, інших пристроїв.

Під час роботи положення тіла повинно відповідати напряму погляду, рівень верхньої кромки екрану повинен знаходитися на висоті чола. Монітор повинен бути на відстані 75-120 см від вікна. Висота клавіатури повинна встановлюватися таким чином, щоб кисті рук під час роботи лежали прямо. Спинка стільця повинна підтримувати спину користувача, кут між стегнами і хребтом – 900. Крісло і клавіатуру розміщують так, щоб не було потреби далеко відтягуватися. Відстань між столами з комп’ютерами повинна бути не менше 1,5 м, між моніторами – 220 см, між рядами робочих місць – 1,5 м. Якщо під час роботи треба дивитись на паперові документи, то підставку для цих документів необхідно встановлювати на одній висоті з екраном. Також слід уникати яскравого освітлення. Екран монітора слід розміщувати під кутом до вікон, а самі вікна завішувати чи закривати жалюзі. У робочому приміщенні для зменшення статичної електрики необхідно підвищувати вологість (не менше 60 %), з цією метою у радіусі 1,5 м розставляють акваріуми та квіти.

Робота на ПК характеризується сильним напруженням зорового аналізатору, навантаженням на кисті рук на тлі малої рухливості, нервово-емоційним напруженням, а тому:

• при введенні та обробці даних, читанні з екрану безперервна робота з екраном монітора не повинна перевищувати 4 години при 8-годинному робочому дні;
• через кожну годину роботи перерва 5-10 хв, а через 2 годиини – 20 хв. Під час перерв доцільно виконувати комплекс вправ для поліпшення мозкового кровообігу, хребта, очей і рук:

Варіант 1

• 1. В. п. – основна (о. с.). На рахунок "один" руки за голову, лікті розвести, голову нахилити назад. На рахунок "два" – лікті вперед. На рахунок "три – чотири" – руки розслаблено опустити вниз, голову нахилити вперед. Повторити 4 – 6 разів у повільному темпі.
• 2. В. п. – стійка "ноги порізно", пальці стиснуті в кулаки. На рахунок "один" – різкий мах лівою рукою назад, правою – вгору назад. На рахунок "два" – різко змінити положення рук. Повторити 6 – 8 разів у середньому темпі.
• 3. В. п. – сидячи на стільці. На рахунок "один – два" – плавно відвести голову назад, на рахунок "три – чотири" – голову нахилити вперед, плечі не піднімати. Повторити 4 – 6 разів у повільному темпі.

Варіант 2

• 1. В. п. – стоячи або сидячи, руки на поясі. На рахунок "один – два" коловим рухом відвести праву руку назад з поворотом тулуба і голови праворуч, на рахунок "три – чотири" – те саме ліворуч. Повторити 4 – 6 разів у вільному темпі.
• 2 .В. п. – стоячи або сидячи, руки в сторони, долоні вперед, пальці розведенні. На рахунок "один" обхопити себе за плечі руками якомога міцніше і далі, на рахунок "два" повернутися у В. п. Повторити 4 – 6 разів у швидкому темпі.
• З. В. п. – сидячи на стільці, руки на поясі. На рахунок "один" повернути голову праворуч, на рахунок "два" – В. п. Те саме – ліворуч. Повторити 6 – 8 разів у повільному темпі.

Варіант 3

• 1. В. п. – стояти або сидячи, руки на поясі. На рахунок "один" ліву руку махом занести на праве плече, голову повернути ліворуч. На рахунок "два" повернути в В. п. На рахунок "три– чотири" – те саме правою рукою. Повторити 4 – 6 разів у повільному темпі.
• 2. В. п. – о. с. На рахунок "один" плеск долонями за спиною, руки підняти позаду якомога вище. На рахунок "два" – руки через сторони перевести вперед на рівень голови, плеск. Повторити 4 – 6 разів у швидкому темпі.
• 3. В. п. – сидячи на стільці. На рахунок "один" нахилити голову вправо, на рахунок "два"– В. п. На рахунок "три" нахилити голову вліво, на рахунок "чотири" – В. п. Повторити 4 – 6 разів у середньому темпі.

Варіант 4

• 1. В. п. – стоячи або сидячи, пальці рук стиснуті в кулаки, на рахунок "один" кулаки підвести до плечей, голову – назад. На рахунок "два" – лікті догори, голову – вперед. Повторити 4 – 6 разів у середньому темпі.
• 2. В. п. – стоячи або сидячи, руки в сторони. Зробити 3 ривки руками: правою вперед тулубом, лівою – за. Повернутися в В. п. Потім зробити 3 ривки руками в інший бік. Повторити 4 – 6 разів у швидкому темпі.
• 3. .В. п. – сидячи. На рахунок "один" голову нахилити вправо, на рахунок "два" – В. п., "три" – голову нахилити вліво, "чотири" – В. п., "п'ять" – голову повернути вправо, "шість" – В. п., "сім" – голову повернути вліво, "вісім" – В. п. Повторити 4 – 6 разів у повільному темпі.

        КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ОЧЕЙ
Вправи виконують, відвернувшись від екрана.

• 1. 1.Вихідне положення(В. п.) – сидячи, руки на коліна. Закрити очі, сильно напруживши очні м'язи, на рахунок "один – шість", потім відкрити очі, подивитись вгору на рахунок "сім – вісім", подивитись вниз на рахунок "дев'ять – десять". Повторити 5 разів.
• 2. В. п. те саме. Робити колові рухи очима, фіксуючи погляд в таких положеннях: додолу – вліво – вгору – вправо – додолу. Повторити 5 разів. Потім те саме 5 разів у зворотному напрямі.
• 3. В. п. те саме. Закрити очі на рахунок "один – два", відкрити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок "три – чотири". Повторити 5 разів.

Варіант 2

• 1. В. п. – сидячи. Швидко моргати очима протягом 15с.
• 2. В. п. – сидячи на відстані 30 – 35см од вікна обличчям до нього. Дивитися на позначку на шибці протягом 5 с, потім перевести погляд на більш віддалений об'єкт за вікном і дивитися ще протягом 5 с. Повторити 10 разів.
• 3. В. п. – сидячи. Швидко перевести погляд по діагоналі: праворуч вгору – ліворуч униз. Потім дивитися прямо у далеч протягом 6 с. Швидко перевести погляд по діагоналі: ліворуч вгору – праворуч униз. Потім дивитися прямо у далеч протягом 6 с. Повторити 4 – 5 разів.

Варіант 3

• 1. В. п. сидячи. Швидко моргати очима, напруживши очні м'язи, протягом 15с.
• 2. В. п. – сидячи, очі закриті. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «один – чотири», повернутися у В. п. Так само подивитися праворуч на рахунок «п'ять – вісім», повернутися у В. п. Повторити 5 разів.
• 3. В. п. те саме. Не відкриваючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «один – три», потім – праворуч на рахунок «чотири – шість». Повернутися у В. п. Повторити 5 – 6 разів. Так само подивитися в гору не рахунок «один – три», потім – додолу на рахунок «чотири – шість». Повернутися у В. п. Повторити 5 – 6 разів.
• 4. Спокійно посидіти із закритими очима, розслабившись, протягом 12 с.

        КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ РУК
Вправи можна робити в будь-який час протягом дня, спочатку по 2 – 3 рази, поступово збільшуючи навантаження до 6 – 10 разів. Варіант 1

• 1. Руки, не напружуючи, простягнути вперед на ширину плечей. Повільно згинати й розгинати пальці. Потім з того самого положення повільно згинати і розгинати руки в зап'ястках.
• 2. Руки простягнути вперед на ширину плечей долонями догори. Згинати і розгинати руки в ліктьових суглобах.
• 3. Руки опущені вздовж тулуба долонями всередину, пальці без напруження стиснути в кулак. Обертати кулаки за годинниковою стрілкою і проти. З того самого положення згинати і розгинати руки в зап'ястках.
• 4. Підняти руки в сторони до рівня плечей, потім опустити. Підняти руки в сторони до рівня плечей і обертати їх у плечових суглобах спочатку назад, потім – вперед.
• 5. Підняти руки вгору і плавно опустити їх вниз.

Варіант 2

• 1. Масажувати пальцями кісті з тильного і зовнішнього боків.
• 2. Пальцями правої руки обхопити пальці лівої руки і обережно відхилити їх до зап'ястка. Затримати у такому положенні протягом 5 с. Те саме зробити з пальцями правої руки.
• 3. Пальцями правої руки обережно гойдати великий палець лівої руки, і навпаки.
• 4. Міцно стиснути пальці в кулак, потім розтиснути їх і розчепірити.

        КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ХРЕБТА
Спеціальні вправи для тренування і розслаблення хребта поліпшують периферійний кровообіг, сприяють збереженню правильної постави, оптимальному перерозподілу м’язового навантаження при роботі, цілюще впливають на функціональний стан внутрішніх органів, нервової системи, органів зору, допомагають подолати наслідки гіподинамії. Виконуючи вправи, не слід робити різних рухів. Треба весь час зважити на свої фізичні можливості. Амплітуду збільшувати поступово. Спочатку кожну вправу слід виконувати 2-5 разів, поступово збільшувати навантаження до 10 разів. Комплекс вправ слід робити щодня до помітного поліпшення самопочуття. Надалі – досить двох разів на тиждень.

• 1. В. п. – лежачі на животі обличчям додолу, ноги на ширині плечей, руки простягнути вперед. Підняти таз і вигнути спину. Коліна і лікті випрямлені. Упор тільки на долоні і пальці ніг. Голова опущена. Опустити таз. Підняти голову і відхилити їх назад.
• 2. В. п. – те саме. Підняти таз і вигнути спину. Руки і ноги прямі. Повільно повернути таз якомога далі вліво, опускаючи лівий бік якомога нижче. Те саме зробити в інший бік.
• 3. В.п. – сидячи на підлозі, обпираючись на розставлені позаду руки, ноги розігнуті в колінах. Швидко підняти таз і все тіло до горизонтального рівня. Повернутися у В. п.
• 4. В. п. – лежачі на спині, ноги витягнені. Зігнути ноги в колінах, підтягнути їх до грудей, обхопити руками. Не віднімаючи рук, відхилити ноги від грудей, водночас намагаючись торкнутися підборіддям колін. Залишатися в такому положенні протягом 5 с.
• 5. В.п. – лежачі на животі обличчям вниз. Підняти таз і вигнути спину, опустивши голову і обпираючись на випрямлені руки і ноги. В такому положенні обійти кімнату.

Перед початком роботи необхідно увімкнути систему кондиціювання приміщення, перевірити встановлення апаратури на столі. Екран повинен бути нахилений на 150-200 від вертикалі. Оглянути загальний стан апаратури, перевірити її справність (розетки, вилки, заземлення). Щоденно перед початком роботи при вимкненій апаратурі ледь змоченою мильним розчином ганчіркою зняти порох, а з екрану – ганчіркою, змоченою спиртом. Необхідно відрегулювати висоту стільця. Вмикати апаратуру потрібно у такій послідовності: монітор, системний блок, принтер. При виявленні несправностей – роботу не розпочинати. Під час виконання роботи на ПК не дозволяються сторонні розмови, шуми. Забороняється: - працювати без належного освітлення, - закривати вентиляційні пристрої, - працювати з монітором, коли з’явилися нехарактерні сигнали, - допускати сторонніх осіб без дозволу керівництва. Для завершення роботи потрібно закрити всі робочі вікна програм. Вимкнути все, накрити клавіатуру кришкою. Прибрати робоче місце.